做到这8点 轻松延寿24年

参考消息网7月26日报道 据美国有线电视新闻网网站7月24日报道，想比预期寿命多活24年吗？据一项尚未发表的分析美国退伍军人数据的新研究称，只要在40岁的时候为自己的生活增添八种健康的生活习惯，你就能实现这一目标。

从50岁再开始？没问题。研究发现，你的寿命最多可以延长21年。那么60岁呢？如果你养成了所有八种健康的生活习惯，你的寿命仍可延长近18年。

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研究报告的第一作者、美国退伍军人事务部波士顿医疗保健系统“百万退伍军人计划”的健康科学专家阮春梅(音)说：“在20年的时间里，你可以做出这些改变，无论你是循序渐进还是一蹴而就。”

她说：“我们还做了一项分析，看看如果我们剔除患有糖尿病、高胆固醇、中风、癌症等疾病的人，结果是否会有所改变？事实上并没有。所以，如果你从一开始就患有慢性病，做出这些改变仍然是有帮助的。”

这些神奇的健康习惯究竟是什么？都是你之前听说过的：锻炼身体、健康饮食、减轻压力、有良好的睡眠和积极参与社交活动。另一方面，不要吸烟、不要酗酒、不要对阿片类药物上瘾。

阮春梅说：“改变来得越早越好，但即使你在40多岁、50多岁或60多岁的时候做出一点点改变，那仍然是有益的。”

这项研究周一在美国营养学会2023年的年会上公布，它调查了近72万名年龄在40岁至99岁之间的退伍军人的生活习惯。所有这些人都参与了“百万退伍军人计划”。该计划是一项纵向研究，旨在调查美国退伍军人的健康状况。

这项研究对八种生活习惯进行了排序，看看哪种生活习惯对延年益寿提供的帮助最大。

1.锻炼身体

许多专家说，这是每个人为改善健康所能采取的最重要举措之一。阮春梅指出，跟平常不锻炼的人相比，养成这种健康的生活习惯可使任何原因导致的早死风险降低46%。

她说：“研究发现，寿命更长的人每周运动7.5个代谢当量小时。只是给你一个参考——如果你爬一段楼梯但没到气喘吁吁的地步，那相当于7.5小时中的4分钟。”

上述发现与其他一些研究结果相一致。这些研究表明，你不一定非要进行极限运动，才能获得运动对健康带来的益处，虽然进行让人气喘吁吁的较剧烈运动是最好的。

2.不对阿片类药物上瘾

研究发现，这是长寿的第二大重要因素，可将早死风险降低38%。美国卫生与公众服务部的一个机构报告说，美国的阿片类药物危机已经成为全国性的“公共卫生紧急事件”，这在如今是一个重要问题。

3.不吸烟

研究发现，从不吸烟可将早死风险降低29%。如果一个人曾经是烟民，那就不作数了。不过专家表示，在生命的任何阶段戒烟都会给健康带来很大裨益。

4.减轻压力

研究发现，接下来该做的是管控压力，它能使早死风险降低22%。专家说，压力在今天的美国普遍存在，它可能对健康造成非常恶劣的影响。有一些方法可以改变你的观念，把坏压力变成好压力。

5.健康饮食

研究发现，以植物为基础的饮食将使你长寿的几率提高21%。但阮春梅说，这并不意味着你必须是素食主义者或纯素食者。关键是要遵循健康的植物性饮食计划，比如富含全谷物和绿叶蔬菜的地中海饮食。

6.不酗酒

阮春梅说，避免酗酒(即每天喝四杯以上的酒精饮料)是另一种健康的生活习惯，可将早死风险降低19%。在美国，酗酒现象呈上升趋势，而且不仅仅是大学生。一些研究称，就连适量饮酒的人也面临风险。

此外，其他研究发现，不管你喝多少，喝酒这种行为都不利于健康，或许除了可预防心脏病和中风之外。有一项研究指出，哪怕是喝一杯酒，也可能引发被称为房颤的心律不齐等疾病。

7.保证良好的睡眠

良好的睡眠(定义为每晚至少睡7到9个小时且不失眠)可将任何原因导致的早死风险降低18%。数十项研究表明，睡眠质量差与各种不良健康状况有关，包括过早死亡。

8.积极参与社交活动

研究发现，保持积极的人际关系能让长寿的几率提高5%。不过专家指出，孤独和孤立——尤其是在老年人当中——正变得越来越普遍和令人担忧。

阮春梅说：“5%看似不高，但它仍然有助于降低全因死亡率。无论你选择体育锻炼，还是确保身边有积极的社会支持，每一点都有帮助。”

最近的一项研究发现，与顺利融入社会的人相比，经历社交孤立的人面临的全因早死风险要高32%。这项研究称，感觉孤独的受访者比不觉得孤独的人早死的可能性高出14%。

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